Experten sagen, dass der Speicher unbegrenzt ist. Aber wir verwenden es nicht immer richtig. Das in Bildungseinrichtungen praktizierte mechanische Auswendiglernen ist keine ideale Methode zur Verbesserung des Gedächtnisses. Es besteht aus drei Komponenten: natürliches Potenzial, Zustand und körperliche Form. Dies bedeutet, dass das Gedächtnis anfällig für Einfluss ist und es heute viele Möglichkeiten gibt, es zu verbessern.
Gründe für eine Verschlechterung
Die folgenden Faktoren verursachen Speicherschäden:
- emotionale Belastung;
- systematische Depression;
- Schlafmangel;
- Infektionskrankheiten;
- Vitaminmangel;
- alkoholische Getränke trinken;
- Rauch;
- Hirnverletzung;
- Drogen nehmen (Antidepressiva, Schlaftabletten);
- Krankheiten: Atherosklerose, Schilddrüsenfunktionsstörung, Multiple Sklerose, Diabetes mellitus;
- Alterung des Körpers.
Stärken Sie Ihr Gedächtnis zu Hause
Das Gehirn ist eine dynamische Struktur, die auf jeden Einfluss reagiert. Der richtige Ansatz hilft Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Heute wurde eine ausreichende Anzahl von Techniken entwickelt, um das Gedächtnis zu verbessern.
Übungen
- Wir beginnen unsere Diskussion dieser Methode mit einer Übung namens "Assoziationen". Für die Implementierung ist ein Assistent erforderlich. Bitten Sie ihn, mehrere Wortpaare vorzulesen, die eine semantische Verbindung zwischen ihnen haben. Zum Beispiel "Notizbuch - Stift", "Winter - Schnee", "Buch - Studie". Ihre Aufgabe ist es, die maximale Anzahl von Wörtern zu speichern. Dann muss der Assistent die ersten Wörter lesen, das zweite muss unabhängig gespielt werden.
- Die zweite Übung beinhaltet die Verbesserung Ihrer visuellen Vorstellungskraft. Sie müssen Ihre Augen schließen und sich jedes Objekt, Naturphänomen oder Tier im Detail vorstellen. Es kann eine Oase mitten in der Wüste sein, eine Katze, die Milch trinkt, ein Blitz am Himmel. Eine Vielzahl von Optionen ist möglich. Nehmen Sie als nächstes ein Blatt Papier und beschreiben Sie die darauf dargestellten Bilder in umgekehrter Reihenfolge.
- Die dritte Übung besteht darin, das Zuhören und das Speichern von Informationen zu verbessern. Jemand muss eine Reihe von Wörtern vorlesen. Zum Beispiel "Tisch, Himmel, Computer, Elefant, Herbst, Fluss, Baum". Wiederholen Sie diese Wörter zuerst in derselben Reihenfolge und dann in die entgegengesetzte Richtung. Wenn niemand in der Nähe ist, können Sie die Übung selbst durchführen. Dazu sollten Sie ein Buch nehmen und die ersten Wörter jeder Zeile vorlesen.
- Die vierte Übung gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihr Gedächtnis während der Hausarbeit zu trainieren. Bevor Sie in den Laden gehen, schreiben Sie eine Liste der Produkte, die Sie kaufen müssen, auf das Blatt. Lies es mehrmals. Sie können es laut oder leise tun, wie Sie möchten. Dann lassen Sie das Blatt zu Hause und gehen Sie ohne es in den Laden. Wiederholen Sie diese Übung jedes Mal, wenn Sie einkaufen müssen.
- Übungen zur Aktivierung der Gehirnhälften tragen ebenfalls zur Verbesserung des Gedächtnisses bei. Am einfachsten ist es, beim Ausführen einer Aktion die Hände zu wechseln. Kämmen Sie zum Beispiel Ihre Haare oder halten Sie die Tasse mit der linken Hand (wenn Sie Linkshänder sind, dann mit der rechten). Sie können auch vor Ort spazieren gehen. Es ist notwendig, die Übung in einem schnellen Tempo durchzuführen. Beim Absenken des Knies wird eine Handbewegung ausgeführt, die sich über den Kopf erhebt. Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden.
Spiele
Die Karten liegen verdeckt in einer Reihe auf dem Tisch. Am Spiel können mehrere Personen teilnehmen. Jeder deckt nacheinander zwei beliebige Karten auf. Wenn sie übereinstimmen, nimmt der Teilnehmer sie.
Wenn Sie mit den Fragen spielen, können Sie auch Ihr Gedächtnis trainieren. Das Thema spielt keine Rolle. Jeder Spieler stellt Fragen an die übrigen Teilnehmer. Für eine korrekte Antwort werden fünf Punkte hinzugefügt, für eine falsche Antwort werden zwei Punkte abgezogen. Das Lösen von Kreuzworträtseln hilft dabei, greifbare Ergebnisse zu erzielen.
Menü zur Stärkung des Gedächtnisses
Der Gedächtnisstatus hängt von der Ernährung ab. Einige Lebensmittel sind die Quelle der Substanzen, die der Körper benötigt:
- Bananen versorgen den Körper mit Aminosäuren (Carotin, Methionin, Tryptophan), leicht verdaulichen Kohlenhydraten, Vitaminen PP, B1, B2.
- Gekeimte Körner enthalten Elemente, die das Gehirn mit Energie versorgen und dessen Funktion normalisieren. Dies sind Selen, Kupfer, Eisen, Zink, Kalzium, Kalium, Magnesium, Phosphor. Vitamine B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Eier sind reich an Aminosäuren. Dazu gehören Glutaminsäure, Methionin, Cystein, Tryptophan, Lysin. Auch Vitamine A, B2, B1, PP. Sie versorgen den Körper mit Proteinen, die leicht aufgenommen werden können.
- Honig ist eine Kohlenhydratquelle. Sie können Zucker ersetzen. Honig enthält in seiner Zusammensetzung gut absorbierte Glukose und Fruktose. Und auch 22 der 24 Spurenelemente im Kreislaufsystem.
- Fisch: Lachs, Forelle, Lachs, Hering. Durch den Konsum dieser Produkte wird der essentielle Omega-3-Säuregehalt wieder aufgefüllt, dessen Mangel zu degenerativen Hirnkrankheiten führt. Dieses Element hat einen direkten Einfluss auf die Entwicklung von Intelligenz, Gedächtnis und kognitiven Funktionen.
- Avocado verbessert die Durchblutung des Gehirns dank ungesättigter Fettsäuren und Mineralien.
- Dunkle Schokolade enthält Flavonol, ein Element, das die Oxidation des Gehirns verhindert und die Durchblutung normalisiert. Kakao zerstört die Substanzen, die zur Bildung von Blutgerinnseln beitragen.
- Äpfel hemmen die Entwicklung von oxidativem Stress, der zu Gedächtnisverlust führt.
- Tomaten enthalten Lycopin, ein starkes Antioxidans, das freie Radikale (Substanzen, die das Gehirn negativ beeinflussen) zerstört. Melatonin, das auch in diesem Produkt enthalten ist, verlangsamt das Altern.
- Lecithin-haltige Nüsse wirken sich positiv auf das Gehirn aus, indem sie dessen Aktivität normalisieren. Sie verhindern auch vorzeitiges Altern. Um den gewünschten Effekt zu spüren, reicht es aus, 5 Nüsse pro Tag zu essen.
- Eine Handvoll Kürbiskerne versorgt den Körper täglich mit Zink.
- Beeren, Blaubeeren und Johannisbeeren haben einen hohen Gehalt an Vitamin C. Zitrone hat auch diese Eigenschaft.
- Tee hat tonisierende Eigenschaften. Enthält Koffein und Antioxidantien zur Verbesserung der Wahrnehmung. L-Theanin baut emotionalen Stress ab.
Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Aminosäuren sind für das reibungslose Funktionieren des Gehirns erforderlich.
Die Einführung eines Salats, der auf den folgenden Zutaten in der Ernährung basiert, trägt zur Aufrechterhaltung des Gedächtnisses bei:
- Karotten;
- Rüben;
- eine halbe Selleriewurzel;
- Petersilie;
- 3 Esslöffel Pflanzenöl;
- eine halbe Zitrone.
Die Zutaten auf einer groben Reibe reiben, mit Öl würzen, mit Zitronensaft übergießen und ein wenig salzen. Mischen Sie also den Salat gut und genießen Sie gesundes und leckeres Essen.
Poesie und Musik
Ein weiterer wirksamer Weg, um das Gedächtnis zu entwickeln, ist das Auswendiglernen von Gedichten. Es gibt verschiedene Richtlinien, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen:
- Lernen Sie nach Strophen, nicht nach Zeilen. Viele Leute machen diesen Fehler. Wenn Sie eine Zeile viele Male wiederholen und dann zu einer anderen wechseln, werden Sie im Vers verwirrt. Das Kurzzeitgedächtnis kann etwa 7 Blöcke wahrnehmen. Um es nicht zu überladen, ist es notwendig, den Vers in die gleiche Anzahl von Teilen zu teilen. Machen Sie 5 Sekunden zwischen den Blöcken.
- Lies zuerst 2-3 Mal das gesamte Gedicht. Versuchen Sie gleichzeitig, die Handlung der Arbeit zu visualisieren. Lesen Sie jetzt noch einmal und Sie werden feststellen, dass Sie bereits einige Zeilen auswendig gelernt haben. Auf diese Weise versuchen wir, den ganzen Vers zu lernen.
- Benutze keine Quatrains, um ihn zu unterrichten. Die Arbeit wird in Fragmente zerfallen und es wird problematisch sein, sie vollständig zu reproduzieren.
Musik hören ist auch eine Methode zur Verbesserung des Gedächtnisses. Aber das müssen klassische Stücke sein. Musik erzeugt Schwingungen in der Luft, die die Entspannung fördern und sich positiv auf das Gehirn auswirken. Die Werke von Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach und Georg Friedrich Handel besitzen diese Fähigkeit.
Andere Möglichkeiten
Führen Sie einen aktiven Lebensstil, trainieren Sie und machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft. Während der körperlichen Aktivität setzt der Körper Hormone frei, die die Gehirnfunktion verbessern. Gehen hilft, es mit Sauerstoff zu füllen. Ausreichend Schlaf ist für die Regeneration der Gehirnzellen unerlässlich. Mangel an Ruhe wirkt sich sofort auf Ihr Wohlbefinden aus.
Die Effizienz des Gehirns steigt während der Phase des Tiefschlafes.
Stress ist eine direkte Gefahr für das Gedächtnis. Es hat verheerende Auswirkungen auf die Gehirnzellen und den Hippocampus, den Bereich, der für die Schaffung neuer und die Reproduktion alter Erinnerungen verantwortlich ist. Deshalb ist es notwendig, damit zu kämpfen. Dies kann mit Hilfe von körperlichen Übungen geschehen, bei denen die Freisetzung von Endorphinen, dem Hormon der Freude, erfolgt.
Zeichnen und Lesen sind einige der Techniken, um den emotionalen Zustand auszugleichen. Wenn Sie sich negative Emotionen auf Papier vorstellen, können Sie das Problem von außen betrachten. Beim Lesen wird die Aufmerksamkeit auf die Handlung des Buches gelenkt. Dies lindert psychischen Stress.
Es gibt auch Empfehlungen zur Verbesserung des Gedächtnisses in der traditionellen Medizin. Schauen wir uns einige Rezepte an:
- Reiben Sie die Meerrettichwurzel und 3 Zitronen. Fügen Sie 3 Esslöffel Honig zur resultierenden Masse hinzu. 3 Wochen im Kühlschrank lagern. Nehmen Sie zweimal täglich 1 Teelöffel zu den Mahlzeiten ein.
- 10 g Ingwer, 250 ml kochendes Wasser gießen, Minze und Zitronenmelisse hinzufügen. Trinken Sie 1-2 Tassen pro Tag.
- Gießen Sie 1 Esslöffel Minze und eine ähnliche Menge Salbei mit zwei Gläsern kochendem Wasser. Bestehen Sie für 12 Stunden. Dann filtern und 4 mal täglich 50 ml eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten einnehmen.
- 1 Esslöffel Eberindenrinde, 250 ml Wasser gießen und 10 Minuten kochen lassen. Die Mischung sollte 6 Stunden lang infundiert werden, dann abseihen und dreimal täglich 1 Esslöffel einnehmen. Die Kursdauer beträgt 3-4 Wochen.
Es ist möglich, den Gedächtniszustand mit Hilfe von Medikamenten zu beeinflussen.
Wenn dies Ihre Wahl ist, behandeln Sie sich nicht selbst. Das Medikament wird nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen.
Express-Methoden
Wenn Sie schnell etwas im Speicher reparieren müssen, helfen Ihnen einfache Übungen:
- Konzentrieren Sie sich zuerst. Konzentrieren Sie sich und lenken Sie ihn auf das, woran Sie sich erinnern müssen. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf andere Objekte lenken.
- Der nächste Schritt ist das Erstellen von Assoziationen. Verknüpfen Sie etwas mit dem Objekt, an das Sie sich erinnern möchten. Hier können Sie sich voll und ganz auf die Fantasie verlassen.
- Fahren wir nun mit dem dritten Schritt fort. Die Zuordnung sollte mehrmals wiederholt werden. Mit dieser Methode können Sie sich Ereignisse oder Informationen ohne mechanisches Speichern merken.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich konzentrieren können, versuchen Sie die folgende Übung:
- Atmen Sie zuerst tief ein und halten Sie die Luft fünf Sekunden lang an. In diesem Fall müssen die Handflächen zu einer Faust geschlossen werden.
- Atme dann langsam aus und öffne deine Hände.
- Nach dieser Übung werden Sie sich entspannt fühlen und Ihre Konzentration verbessern.
Beim Erstellen von Assoziationen sollte ein bekanntes Objekt verwendet werden. Die Gedächtnisaktivität ist so organisiert, dass das beste Ergebnis erzielt wird, wenn den erlebten Empfindungen und Gefühlen neue Fakten hinzugefügt werden.
Viele kennen die Situation, in der der Speicher im richtigen Moment ausfällt. Es sind nicht nur ältere Menschen, die mit diesem Problem konfrontiert sind. Jeder kann die Methoden zur Verbesserung der Erinnerungsfähigkeit beherrschen. Für beste Ergebnisse wird ein integrierter Ansatz empfohlen. Sie werden den Effekt bereits zu Beginn des Unterrichts spüren.